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                                                                              <kbd id="v4d26fth"></kbd><address id="v4d26fth"><style id="v4d26fth"></style></address><button id="v4d26fth"></button>

                                                                                  沙巴体育

                                                                                  
                                                                                  医院微博智慧医院人力资源部

                                                                                  抬头挺胸竟然不是最正确的姿势 ?听康复医学专家说

                                                                                  发布时间 : 2019-02-27 点击量 : 861

                                                                                  不良的坐姿和站立姿势会导致脊柱变形 ,从而引发相关疾病。我推荐以下“五个步骤” 。

                                                                                  一,奠定基础

                                                                                  脊柱就像一座高楼。如果没有稳定的基础 ,脊椎就不可能伸直。我们座位的基础是骨盆 ,特别是坐骨结节 。 (坐骨结节是两个大的骨头,当它们与座位接触时从臀部突出。当孩子坐下并来回移动时 ,很容易找到突出的坐骨结节。)

                                                                                  我们必须坐在坐骨结节上,不要坐在尾椎上(俗称尾骨),网上着名的“葛有珍”就是坐在尾椎上。当一个人在沙发或带靠背的椅子上时 ,很容易坐在尾椎上,因为它很舒服 ,但这是错误的!

                                                                                  有些孩子非常瘦 ,坐在坐骨结节上会长时间感到尴尬 。没关系,你可以把垫子放在上面,你可以自己控制它 。

                                                                                  二,垂直向上的力量

                                                                                  奠定基础后,我们必须开始发挥自己的力量 。首先 ,让孩子感受到中心轴伸展的感觉 ,即坐在最高位置 ,坐着高度,然后走到头顶的天花板上。这可以通过胸部预感来初步纠正孩子的不良姿势  。

                                                                                  三 ,脊柱前倾力T12L1

                                                                                  一般的父母和老师提醒孩子说 ,当你处于正确的坐姿时 ,“你坐着坐着 。”但我不知道,“思考”并不是最正确的姿势 。

                                                                                  从矢状平面(侧面) ,脊柱有四个生理曲率 。胸椎是脊柱后凸 ,这使得孩子的胸外姿势减少了正常的曲率。有些孩子不是驼背 ,而是平背  ,所以他们不应该站起来。我们应该让孩子成为脊柱T12L1的一个地方。

                                                                                  焦点:

                                                                                  1.脊柱T12L1非常容易找到:对于女孩来说,它是胸罩或运动背心下缘穿的地方;对于这个男孩来说 ,它是整个躯干的中间部分。

                                                                                  脊柱的T12L1很向前,但不要舔你的肚子 。这是一种剪辑你的力量 。应保持前胃,后脊柱T12L1向前 。这种力量非常小,很小  ,以至于其他人看不到你的动作,只有你知道你使用这种力量。

                                                                                  四 ,下颌退缩的力量

                                                                                  收缩下颚的力量非常重要,因为长期阅读或阅读电脑或玩手机,很少注意,颈椎前凸的生理曲度消失 。我们要做的不是抬头 ,也不是低头 ,而是要缩回下巴 。

                                                                                  如果这个动作被夸大了 ,那将会非常不舒服,而且会有点不舒服。当然 ,我们不希望孩子感到不舒服。因此  ,只要你能确保你的耳垂直接在肩膀上方  。

                                                                                  正如你从下面的图片中看到的那样,左边的人的耳垂在他的肩膀前面,这是错误的;右边的人的耳垂直接在他的肩膀上方 ,这是正确的。

                                                                                  5.看看你自己

                                                                                  当三种力量完成后,我们最好在镜子中看自己:头是否正确 ?肩膀应该是平的吗 ?胸部和腰部的两侧是否非常对称 ?肩膀正好位于骨盆上方吗?在所有答案都是肯定的之后 ,我们的正确坐姿就完成了 。

                                                                                  因为在日常生活中任何时候都不可能有镜子作为参考,我们将在训练开始时在镜子中完成上述动作。在我们完成之后 ,我们应该记住这种感觉 ,然后将这种感觉带入我们的日常生活并努力维持它 。这个职位。

                                                                                  五步说明

                                                                                  所有的力生成过程都达到了这一点,不要过度供电,也不要产生令人窒息的状态以便坐下来 。正确的坐姿是一种习惯 。不要把它当作一种训练,否则会很累  ,所以不能长时间保持 。

                                                                                  第二 ,第三和第四步的三个力量是力量的积累 。只有三种力量才能成为正确的姿势。

                                                                                  上述简单的姿势调整仅适用于脊柱健康的患者 ,不适用于患者。如果您患有更严重的脊柱侧凸,请尽快就医。 (原文:联合医院袁元书)

                                                                                  附属医院预防保健科编辑